Iedereen heeft er wel eens last van, de after lunch dip. Het liefst pak je dan even een rustmoment. Herkenbaar? Niet zo gek, de meeste mensen hebben zo’n dipje, ongeveer acht uur nadat ze wakker worden. Een dip in onze biologische klok dat je met een rustmoment direct kunt oplossen.

Rustmomenten in de vorm van een powernap (20 min.), meditatie- ademhalings- mindfulness oefeningen zijn ideaal om jouw lichaam en brein tijd te geven om te herstellen. Daarbij heeft onderzoek aangetoond dat het allerlei voordelen met zich meebrengt. Ook voor je werkgever!

Een powernap is een korte lichte slaap van ongeveer 20 minuten tussen 12:00 en 15:00 en is als rustmoment bedoeld om snel meer energie te krijgen.

Bij een powernap moet je niet denken in termen van slaap, maar het is meer een proces van mentaal en fysiek herstel.

Ook kun je de herstel-nap doen. Dit is een slaap van 90 minuten waarbij je één gehele slaapcyclus doorloopt. Veel topsporters zetten deze nap in als herstel tussen twee trainingen.

De voordelen op een rijtje:

• je alertheid verhoogt

• fysiek sneller herstel

• je krijgt een creativiteitsboost

• vermindert stress en spanning

• je libido verbetert

• helpt om af te vallen

• het is een schoonheidsslaapje

• verlaagt het risico op een hart en vaatziekten

• rustmomenten overdag dragen bij aan de goede nachtrust

• je humeur verbetert

• je geheugen verbetert

• fit door een nachtdienst

• helpt om betere beslissingen te nemen

• je productiviteit stijgt

Powernappen is niet voor luilakken! Beroemde nappers zijn Albert Einstein, Bill Clinton, Lance Armstrong, Leonardo da Vinci en ook Nederlandse topsporters zijn fan.

Helaas is nappen verboden voor mensen met slaapproblemen. Voor deze groep is het eerst noodzaak om te werken aan slaap- en waak ritme.