Inplannen van rustmomenten. Dat is simpel toch?

Inplannen van rustmomenten. Dat is simpel toch?

Pak jouw agenda en blok voor jezelf, minimaal 30 minuten tussen 12:00 en 15:30, een rustmoment. Nu weet ik en spreek ik ook uit eigen ervaring dat dit niet altijd zo simpel is. Herkenbaar?

• Ik moet eerst dit, dit en dan dit nog afmaken en dan heb ik een rustig gevoel en kan ik pauze nemen. Voordat je het weet is het 15:30 en jouw energieniveau op standje laag.

• Zo’n hoog verantwoordelijkheidsgevoel hebben dat pauze nemen uit eigen overtuiging niet kan. Ik moet door. Wat denken anderen wel niet?

• Iemand anders die jouw agenda beheert of inzicht in elkaars agenda (wat soms heel handig is!). Wel balen dat er afspraken worden ingepland op momenten dat jij eigenlijk wil rusten. Wellicht lastig om de afspraak te annuleren met gevolg dat jij gaat gewoon even doorgaat. Voordat je het weet staat jouw agenda vol met meeting na meeting en weg rustmoment!

• Ik zit nu in de flow dus ik ga door! Ook dan is het belangrijk om echt even rust te nemen. Dan kun je nog langer in de flow blijven.

• Met jonge kinderen kan ik niet rusten want naast de zorg is er ook nog het huishouden, sociale contacten en ga zo maar door.

• Als mantelzorger zorg ik eerst voor de ander en dan voor mezelf.

• Mijn werkgever accepteert dit niet.

Wil je productiever werken?

Meer energie?

Jouw nachtrust verbeteren?

Beter keuzes kunnen maken?

Minder stress en spanning?

Rustmomenten in de vorm van een powernap (20 min.), meditatie- ademhalings- mindfulness oefeningen zijn ideaal om jouw lichaam en brein tijd te geven om te herstellen. Daardoor krijg je meer energie, wordt je productiever en verlaagt je bloeddruk dat en dat zorg voor minder stress en spanning. Daarbij dragen rustmomenten overdag bij aan een goede nachtrust. Een rustige dag is een rustige nacht!

Ga dan aan de slag met deze tips:

• Blok een pauze in jouw agenda en houd jezelf daar ook aan.

• Bespreek dit met jouw werkgever/ collega’s/ gezin/ huisgenoten etc.

• Moeite met afschakelen? Maak een realistische prioriteitenlijst voor de middag.

• Ga na welke overtuigingen jij hebt ten opzichte van rust. Deze conditionering kun je aanpassen! Zie ook de blog over het geconditioneerde brein.

• Alleen jijzelf kunt de rem intrappen. Maak rust voor jezelf belangrijk.

• Pak tijdens een dag met de kinderen rust. Daarmee geef je een goed voorbeeld voor jouw kind(eren). Ik (Geeke) doe vaak een powernap wanneer de jongste (1 jaar) in bed ligt en de oudste (4 jaar) even TV kijkt. Deuren op slot en even 20 minuten op de bank. Taken in huishouden probeer ik door de week zoveel mogelijk te verspreiden.

Tot slot; het is gratis en heeft alleen maar positieve effecten dus....

Succes!