Het gaspedaal en rempedaal in jouw lichaam

In ons lichaam zit het autonome zenuwstelstel. Dit bestaat uit het sympathisch systeem ‘ons gaspedaal’ en het parasympatisch systeem ‘het rempedaal’. Het gaspedaal komt in actie wanneer je arbeid verricht op bijvoorbeeld bij noodsituaties. De rem zorgt ervoor dat ons lichaam weer kan ontspannen en herstellen.

Als je overdag veel gas geeft heb je

in de avond een langere remweg nodig

In een gezond dag patroon is er een afwisseling tussen deze twee systemen, maar wat gebeurd er als we de hele tijd het gaspedaal blijven intrappen? Dan raken we overbelast, kans groter op een burn-out of zelfs chronische stress. Om de rem in te trappen moet je de nervus vagus kalmeren. De nervus vagus is de langste en belangrijkste zenuwverbinding tussen brein en lichaam.

Hoe kalmeer je de nervus vagus?

- Een massage

- Knuffelen

- Zingen/ neuriën

- Rustig wandelen in de natuur

- Een powernap van 20 minuten

- Slapen

- Lachen

- Koude prikkel

- Meditatie

Plan een rustmoment overdag zodat je in de avond goed kunt afremmen. Daarmee verbeter je ook jouw slaapkwaliteit. Alles wat je overdag doet wordt namelijk in de nacht herhaald. Een rustige dag is een rustige nacht.

De rem intrappen met een powernap

Een powernap van 20 minuten is een hele goede manier om de rem in te trappen en jouw lichaam ontspan en hersteltijd te geven. Doe dit tussen 12:00 - 15:00, zoek een rustige en veilige plek, zet altijd een wekker en ga niet snoozen. Nap ze!

Pak jouw agenda en blok voor jezelf, minimaal 30 minuten tussen 12:00 en 15:30, een rustmoment. Nu weet ik en spreek ik ook uit eigen ervaring dat dit niet altijd zo simpel is. Herkenbaar?

· Ik moet eerst dit, dit en dan dit nog afmaken en dan heb ik een rustig gevoel en kan ik pauze nemen. Voordat je het weet is het 15:30 en jouw energieniveau op standje laag.

· Zo’n hoog verantwoordelijkheidsgevoel hebben dat pauze nemen uit eigen overtuiging niet kan. Ik moet door. Ik moet bereikbaar zijn. Wat denken anderen wel niet?

· Iemand anders die jouw agenda beheert of inzicht in elkaars agenda (wat soms heel handig is!). Wel balen dat er afspraken worden ingepland op momenten dat jij eigenlijk pauze wil. Wellicht lastig om de afspraak te annuleren met gevolg dat jij gaat gewoon even doorgaat. Voordat je het weet staat jouw agenda vol met meeting na meeting en weg rustmoment!

· Ik zit nu in de flow dus ik ga door! Ook dan is het belangrijk om echt even rust te nemen. Dan kun je nog langer in de flow blijven.

· Met jonge kinderen kan ik niet rusten want naast de zorg is er ook nog het huishouden, sociale contacten en ga zo maar door.

· Als mantelzorger zorg ik eerst voor de ander en dan voor mezelf.

· Mijn werkgever accepteert dit niet.

Tips om (nog) beter rustmomenten in te plannen:

· Leer luisteren naar je lichaam

· Maak rust belangrijk voor jezelf! Blok een pauze in jouw agenda en houd jezelf daar ook aan.

· Even geen schermen. Daardoor blijf je 'aan' staan en je wil juist even 'uit' zodat jouw lichaam en brein tijd krijgen om te herstellen en te ontspannen.

· Bespreek dit met jouw werkgever/ collega’s/ gezin/ huisgenoten etc. zodat zij hier ook rekening mee kunnen houden.

· Moeite met afschakelen? Maak een realistische prioriteitenlijst voor de middag.

· Alleen jijzelf kunt de rem intrappen. Maak rust voor jezelf belangrijk.

· Wees lief voor jezelf

· Adem in.... adem uit..... zorg voor een buikademhaling.

· Pak tijdens een dag met de kinderen rust. Daarmee geef je een goed voorbeeld voor jouw kind(eren). Ik (Geeke) doe vaak een powernap wanneer de jongste (2 jaar) in bed ligt en de oudste (5 jaar) even TV kijkt. Deuren op slot en even 20 minuten op de bank. Taken in huishouden probeer ik door de week zoveel mogelijk te verspreiden.

· Onderzoek de rustdieven en neem actie!

Wat krijg je ervoor terug?

· Meer energie

· Vergroot de kans op een (nog) beter nachtrust. Een rustige dag is een rustige nacht!

· Je bent productiever

· Je hebt meer focus

· Je bent alerter

· Je krijgt een creativiteit boost

· Bloeddruk verlaagt

· Minder stress en spanning

· Het is gratis en heeft alleen maar positieve effecten dus....

Ik beloof je dat dit bijdraagt aan een gezond dagpatroon en direct effect heeft op jouw nachtrust.

Slaap je slecht? Rustmomenten overdag dragen bij aan een goede nachtrust, maar werk eerst een slaap en waakritme voordat je gaat starten met powernappen. Kies dan eerst voor rustmomenten in vorm van meditatie- mindfulness- ademhalingsoefeningen. Alles wat je overdag doet wordt namelijk ’s nachts herhaald. Een rustige dag is een rustige nacht!